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9 Herbes à essayer pour l'anxiété

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

9 Herbes à essayer pour l'anxiété

Les troubles anxieux touchent chaque année plus de 21% de la population en France. Au fil des ans, les options de traitement des troubles anxieux se sont élargies pour inclure à la fois des médicaments sur ordonnance et des alternatives naturelles.

Selon une étude, plusieurs suppléments à base de plantes peuvent être utiles pour des affections telles que l'anxiété, la dépression, etc.

Dans cet article, nous allons explorer quelques-unes des herbes les plus populaires soutenues par la recherche pour l'anxiété, ainsi que d'autres options de traitement à envisager.

Herbes contre l'anxiété

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de quelques-unes des herbes les plus utilisées pour traiter l'anxiété, ainsi que les conclusions des recherches sur leur efficacité en tant que traitement de cette maladie.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

L'Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis longtemps pour traiter l'anxiété. De nombreux composés actifs de l'ashwagandha se sont révélés avoir des propriétés anti-stress, anti-inflammatoires et antioxydantes.

Dans une étude publiée en 2014, les chercheurs ont évalué les résultats de cinq essais sur l'homme utilisant l'ashwagandha pour traiter le stress et l'anxiété. Quatre des cinq essais ont fait état d'une diminution des mesures de l'anxiété chez les participants qui ont pris un supplément d'ashwagandha.

Cependant, les auteurs de l'étude ont exprimé des inquiétudes quant à la possibilité de biais dans les études, et il est donc nécessaire de mener des recherches supplémentaires.

Ashwagandha Bio en poudre

2. Camomille (Matricaria recutita)

La camomille est une herbe populaire qui est le plus souvent utilisée comme thé sans caféine. Bien que la camomille contienne un large éventail de composés bénéfiques, elle est bien connue pour favoriser la relaxation, en particulier chez les personnes anxieuses.

Dans le cadre d'un essai mené en 2016, des chercheurs ont étudié l'impact d'une supplémentation en camomille sur le trouble d'anxiété généralisée (TAG). Les participants à l'étude ont reçu 1 500 mg d'extrait de camomille de qualité pharmaceutique par jour pendant 8 semaines.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté une diminution significative des scores d'anxiété, et une augmentation notable du bien-être général.

Infusion de Camomille Bio Tisane

3. Houblon (Humulus lupulus)

Le houblon est une herbe cultivée commercialement qui est couramment utilisée dans la production de bière. Comme la camomille, certains composés du houblon sont sédatifs, ce qui en fait une option utile pour les personnes souffrant d'anxiété.

Une étude de 2017 a analysé les effets d'un extrait de houblon sur les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de dépression.

Les participants à l'étude ont été randomisés pour recevoir soit un placebo soit un extrait de houblon pendant 4 semaines. Après une pause de 2 semaines, les participants qui avaient initialement reçu l'extrait de houblon ont été transférés sur le placebo, et ceux qui avaient initialement pris le placebo ont maintenant reçu l'extrait de houblon.

Les résultats ont indiqué une diminution significative des scores de dépression et d'anxiété avec le supplément de houblon par rapport au placebo.

Feuille entière séchée de Houblon Bio

4. Kava (Piper methysticum)

Le kava, également appelé kava kava, est une herbe anxiolytique populaire originaire des îles du Pacifique. Plusieurs types de composés, sédatifs et non sédatifs, contribuent aux propriétés anxiolytiques de cette herbe.

Dans une revue publiée en 2018, les chercheurs ont analysé 12 études sur l'efficacité du kava comme option de traitement de la TAG. Dans trois des essais examinés, le kava s'est avéré efficace pour réduire les symptômes de la TAG par rapport au placebo.

Cependant, l'analyse des autres essais n'a pas montré de résultats significatifs, ce qui indique que davantage de recherches seraient bénéfiques.

Poudre de racine de Kava ici

5. Lavande (Lavandula angustifolia)

La lavande est l'une des herbes aromathérapeutiques les plus populaires pour l'anxiété, le sommeil et l'humeur générale. La lavande possède un large éventail de composés actifs qui présentent divers avantages, notamment des composés qui ont des effets sédatifs et anti-anxiété.

Dans une revue de 2019, plus de 100 études ont été analysées pour déterminer les effets de la lavande sur l'anxiété.

De nombreuses études ont rapporté que diverses administrations de lavande avaient un effet positif sur les niveaux d'anxiété, en particulier la supplémentation orale en lavande. L'aromathérapie à la lavande a également donné des résultats prometteurs.

Toutefois, l'analyse des recherches met en garde contre le fait que des essais cliniques moins biaisés et de plus grande envergure sont encore nécessaires.

Vous pouvez trouver en cliquant ici de la Lavande de Provence 

6. Mélisse (Melissa officinalis)

La mélisse est une autre plante médicinale traditionnellement utilisée pour améliorer l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de l'humeur. Des recherches ont suggéré qu'en plus des avantages contre l'anxiété, la mélisse pourrait également aider à améliorer la cognition.

Une étude menée en 2018 a examiné l'efficacité de la mélisse et de la lavande sur l'anxiété et la dépression chez les personnes souffrant d'insomnie.

Pour cette étude, 67 participants ont reçu soit un supplément de mélisse et de lavande, soit un placebo tous les soirs pendant 4 semaines. Les résultats ont indiqué une diminution des symptômes d'insomnie, et des scores d'anxiété et de dépression dans le groupe mélisse et lavande.

Mélisse feuille Tisane Bio

7. Passiflore (Passiflora incarnata)

La passiflore est une herbe traditionnelle qui a été utilisée pour traiter une grande variété d'affections, notamment l'anxiété et les troubles du sommeil. Les multiples composés actifs de la passiflore semblent agir sur les récepteurs du cerveau qui réduisent l'anxiété et favorisent la relaxation.

Une revue de 2007 a inclus deux études plus petites sur les effets de l'extrait de passiflore sur l'anxiété. Bien que les résultats de ces études semblent confirmer les effets sédatifs de la passiflore, les résultats manquaient de signification statistique.

Un examen plus récent a constaté que les recherches sur la passiflore sont encore insuffisantes, et que d'autres études sont nécessaires pour déterminer son efficacité contre l'anxiété.

Infusion Passiflore Bio Tisane

8. Millepertuis (Hypericum perforatum)

Le millepertuis est une herbe utilisée depuis longtemps pour traiter les troubles de l'humeur. Bien que le millepertuis soit couramment utilisé comme une option naturelle pour la dépression, la recherche étudie actuellement son efficacité pour l'anxiété également.

Les études humaines utilisant le millepertuis pour l'anxiété sont limitées, mais une étude animale explore les effets de cette herbe sur l'anxiété chez les rats. Divers mélanges d'extraits de millepertuis ont été administrés aux animaux pendant une période de 21 jours. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en millepertuis contribuait à réduire les hormones du stress et d'autres marqueurs inflammatoires.

Millepertuis de montagne BIO

9. Valériane (Valeriana officinalis)

La valériane est un autre supplément à base de plantes qui, avec la camomille, se trouve souvent sous forme de thé. Les composés actifs de la valériane ont des propriétés sédatives, ce qui fait de cette plante une autre option populaire pour traiter l'anxiété.

Une étude de 2019 a examiné l'impact de l'extrait de racine de valériane sur l'activité fonctionnelle du cerveau. Dans cette étude de 4 semaines, les participants ont reçu trois fois par jour une supplémentation en valériane ou un placebo. Les résultats de l'électroencéphalographie (EEG) ont indiqué que le groupe de la valériane a subi des changements dans les parties du cerveau liées au stress et à l'anxiété.

Racine Bio de Valériane pour Tisane et Infusion

Autres options non cliniques contre l'anxiété

Même avec un traitement clinique, de nombreuses personnes souffrant d'anxiété ont intérêt à modifier leur mode de vie pour réduire leur stress. Voici quelques moyens de continuer à réduire l'anxiété dans votre vie quotidienne :

Pratiquez des techniques de relaxation. Il a été démontré que la respiration profonde, la méditation et d'autres techniques de relaxation permettent de réduire les symptômes et la gravité de l'anxiété.

Dormez suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil est souvent un déclencheur pour les personnes anxieuses, il est donc important de dormir suffisamment chaque nuit.

Faites de l'exercice 5 fois par semaine pendant 30 minutes. L'exercice physique produit des hormones bénéfiques, dont il a été démontré que bon nombre aident à soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression.

Adoptez un régime alimentaire équilibré. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales et les graisses saines sont riches en nutriments qui contribuent à la santé du cerveau.

Évitez l'alcool, la nicotine et d'autres substances nocives. Bien qu'il puisse être tentant de consommer de l'alcool, de la nicotine et d'autres substances pour réduire le stress, celles-ci peuvent souvent faire plus de mal que de bien.

Autres traitements contre l'anxiété

Les options traditionnelles de traitement de l'anxiété comprennent la psychothérapie, les médicaments ou un mélange des deux.

Psychothérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des options de traitement les plus efficaces pour les troubles anxieux. La TCC apprend aux gens à reconnaître et à réagir aux pensées, sentiments et comportements associés à ces troubles.

D'autres formes de psychothérapie, telles que les thérapies psychodynamiques, peuvent également être utiles pour traiter les troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.

Médicaments

Les médicaments constituent une autre option de traitement efficace pour les personnes souffrant de troubles anxieux, surtout lorsqu'ils sont combinés à une thérapie. Les antidépresseurs sont couramment utilisés comme option de traitement à long terme de l'anxiété.

Les médicaments à action rapide comme les benzodiazépines peuvent également être utilisés pour traiter l'anxiété. Toutefois, ils ne sont pas prescrits à long terme en raison du risque de toxicomanie.

Précautions

Il est important de savoir que la Food and Drug Administration (FDA) n'examine, n'approuve ni ne contrôle les compléments alimentaires lorsqu'ils arrivent sur le marché.

Si vous envisagez d'acheter des compléments alimentaires à base de plantes pour traiter l'anxiété, vous devez d'abord faire des recherches sur le complément et sur l'entreprise.

Une fois que vous êtes prêt à aller de l'avant, parlez-en à votre médecin. Ainsi, vous pourrez tous les deux surveiller les effets secondaires ou les problèmes potentiels.

Quand en parler avec votre médecin

Il n'est jamais trop tard pour obtenir de l'aide en cas d'anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale.

Si vous avez des difficultés à fonctionner dans votre vie quotidienne à cause de l'anxiété, vous devriez en parler à votre médecin. Il peut s'asseoir et discuter avec vous des options de traitement et vous orienter vers un thérapeute ou un psychiatre pour un traitement complémentaire.

En conclusion

Pour les personnes qui souhaitent explorer des alternatives naturelles aux médicaments contre l'anxiété, les plantes médicinales sont une option.

Même des herbes communes comme la camomille et la lavande peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'anxiété, comme l'indiquent certains essais cliniques. En outre, certaines recherches suggèrent qu'une poignée d'autres compléments à base de plantes pourraient avoir des effets bénéfiques sur l'anxiété.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires à base de plantes et ne dépassez jamais la quantité recommandée.

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