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Le régime paléo : avantages et inconvénients

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Le régime paléo : avantages et inconvénients

Le régime paléo présente de multiples avantages qui sont la cause de son adoption croissante par de plus en plus de personnes.  Les bienfaits du régime paléo sont nombreux : perte de poids efficace, amélioration générale de la santé, etc.

Ce régime est aujourd'hui sur toutes les lèvres mais aussi sur toutes les plateformes. Mais les inconvénients du régime paléo sont aussi à prendre en compte pour profiter sans risque de ses avantages. Mais de nombreuses spéculations et des préjugés se mêlent aux bienfaits avérés de ce régime. C'est pourquoi nous y avons consacré cet article pour y faire toute la lumière.

Qu'est-ce que le régime paléo ? Quels sont les avantages du régime paléo et ses inconvénients ? Trouvez toutes les réponses ici.

Le régime paléo exige un mode alimentaire similaire à celui de nos "ancêtres". Il est aussi baptisé " diète paléolithique". C'est le régime pratiqué par les anciens hommes des cavernes. 

Les aliments à éviter dans le régime paléo 

Si vous désirez suivre le régime paléo voici la liste des aliments à éviter :

  • vous devez éviter les pâtes, le boulgour, le maïs, les céréales mangées au petit déjeuner, les farines, le blé, la semoule, le riz ou encore le pain.
  • le régime paléo proscrit également les féculents et tous les sucres. Le quinoa, les pommes de terre transformées, le sucre raffiné, les sirops, les petits pois ou la confiture transformée sont aussi des aliments interdits.
  • impossible de manger des légumineuses pendant un régime paléo. Vous devez donc vous interdire les pois chiches, les haricots blancs, le soja (les pousses), les lentilles.
  • proscrivez aussi les huiles. Qu'il s'agisse de l'huile de colza, d'arachide, de tournesol ou de maïs, elles n'ont pas leur place dans un régime paléo.
  • évitez rigoureusement les soupes conservées en boîte, les ketchup, les sauces industrielles ou encore les chips.
  • le régime paléo interdit aussi la margarine, les fromages, les crèmes comme dessert ou même les yaourts. Évitez aussi des aliments comme les sodas et tous les autres jus issus de fruits. Ne mangez ni les pizzas, ni les crèmes glacées, les quiches ou les petits fours.

Les aliments autorisés dans le régime paléo

Le régime paléo autorise un certain nombre d'aliments. Voici ce que vous êtes autorisé à manger :

  • les viandes fraîches : bœuf, viande de poulet, agneau
  • consommez les poissons et les divers fruits de mer
  • la consommation d'œufs est autorisée dans le régime paléo
  • mangez des végétaux comme les fruits secs
  • privilégiez des légumes frais 
  • consommez des bons gras à l'instar du gras de canard, l'huile de coco ou l'huile d'olive.
  • les amandes, cajou (noix), les épices ou encore les noisettes sont tous permis dans le régime paléo.

Les avantages du régime paléo

Les avantages du régime paléo sont nombreux. En choisissant d'adopter ce régime alimentaire, c'est votre organisme qui se sentira bien à tous les niveaux. Voici les plus grands bienfaits du régime paléo :

Le régime paléo efficace pour la perte de poids

Le plus grand avantage est son action importante dans la perte de poids. Naturellement, moins vous consommez d'aliments industriels ou des féculents, plus vous pouvez rapidement perdre du poids, surtout au niveau de la taille. Le régime paléo vous permet de vous sentir rassasié, ce sentiment de satiété à cause de sa richesse de fibres provenant des plantes et des apports protéiques des viande très maigres.

Le régime paléo booste énergétiquement

Un autre de ses bienfaits est sa capacité à augmenter votre énergie. En vous mettant à ce régime, fini les fringales ou encore les grignotages périodiques.

En effet, il possède un coefficient très élevé de protéines et surtout de fibres. Ces vertus vous aide à gagner en satiété et permet alors de diminuer votre appétit inutile. En un mot, le régime paléo entraîne une croissance formidable de votre énergie.

Amélioration de la santé cardiaque et vasculaire

Les avantages du régime paléo touchent aussi la santé du cœur et de la vascularisation en général. Ce régime est donc la meilleure solution de prévention des risques d'apparition de pathologies cardiovasculaires. Puisque c'est la perte de poids naturelle qui est la plus saine, le régime paléo vous y aide beaucoup mais surtout vous permet de prévenir et combattre l'obésité ou les symptômes diabétiques.

De nombreuses études ont permis de démontrer une liaison entre ce régime et le soulagement des pathologies comme le cœliaque, la sclérose, la rhumatoïde, l'arthrite ou d'autres pathologies auto-immunes.

Régime paléo et désintoxication 

Le régime paléo est une excellente solution détox.  Qu'il s'agisse d'un désir de détoxification durable ou à court terme, il vous aide à purifier votre organisme. En effet, ce régime vous aide à réguler les processus intestinaux, à diminuer les problèmes de digestion mais aussi à réduire les risques d'acidité. Par ailleurs, le régime paléo ne contient pas de gluten puisque les céréales sont bannis de votre alimentation.

Les inconvénients du régime paléo

Les inconvénients du régime paléo sont à considérer sérieusement. Avant tout, il est nécessaire de remarquer que ce régime ne convient pas à tous. Selon des études de l'Association Britannique de Diététique, il ne présente pas un équilibre nutritif suffisant. Selon cette même étude, ce régime ne convient pas aux filles qui sont très jeunes en raison du manque de glucose et de molécules de calcium.

En effet, l'un des inconvénients de cette diète est l'insuffisance en glucides, ces derniers n'étant présents qu'au plus à 40%. Normalement , le taux de glucides pour un meilleur équilibre doit constituer environ 45 ou 54% des apports en calories chaque jour. C'est pourquoi le régime paléo peut éventuellement conduire à des carences alimentaires chez beaucoup de gens.

Par ailleurs, le régime paléo peut être assez rude à observer à cause de sa monotonie alimentaire, surtout lorsqu'il doit durer. En plus, les nombreuses restrictions alimentaires font qu'il est difficile de persévérer dans ce régime. Il est donc indispensable d'être fortement motivé pour suivre un régime paléo.

Au contraire, lorsque vous vous mettez au régime paléo avec l'intention de ne pas trop durer, l'autre inconvénient est le risque d'effet "yoyo" après le régime. En effet, pendant les mois qui suivent son arrêt, vous pouvez reprendre assez de poids et voir vos efforts bien ruinés. C'est pourquoi une bonne dose de motivation est indispensable pour s'en sortir.

 

Voilà ! Vous savez désormais tout sur le régime paléo ! N'hésitez pas à profiter de ses nombreuses vertus !

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