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Techniques et avantages de la méditation du Qigong

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Techniques et avantages de la méditation du Qigong

La méditation Qigong est une ancienne pratique de guérison chinoise qui combine respiration contrôlée, mouvements doux et méditation pour promouvoir une bonne santé mentale, physique et spirituelle.

Semblable au tai chi, la méditation du qigong est censée traiter divers problèmes de santé, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète, la fatigue chronique, l'insomnie et les douleurs aux jambes et au dos, entre autres. Pourtant, les recherches étayant ces affirmations sont limitées.

Avec la popularité croissante du qigong, vous vous demandez peut-être si vous devriez l'essayer.

Qu'est-ce que le qigong ?

La méditation du qigong (prononcée "chee-gong") est une ancienne pratique de guérison chinoise qui combine la méditation, la respiration contrôlée et les mouvements doux.

Il le traduit grosso modo par "le maître de son énergie" et combine deux concepts importants de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Le Qi se traduit approximativement par "force vitale", tandis que le gong signifie maîtrise ou culture.

Cette pratique vise à cultiver l'énergie et la force de la nature dans le corps d'une personne afin de promouvoir une meilleure santé mentale, physique et spirituelle.

Dans la MTC, une mauvaise santé est le résultat d'une énergie bloquée qui circule à travers les douze méridiens - ou sections - du corps. Ainsi, le qigong est censé promouvoir la santé en permettant à votre énergie, ou qi, de circuler à travers le corps.

Le qigong est populaire en Chine pour l'exercice, les loisirs, la relaxation, la médecine préventive et la guérison physique et mentale. De plus, il est même utilisé dans l'entraînement aux arts martiaux. Malgré son utilisation répandue, la recherche pour soutenir la théorie de l'énergie qi fait défaut.

RÉSUMÉ

Le Qigong (prononcé "chee-gong") est une pratique de guérison de la médecine traditionnelle chinoise qui, croit-on, favorise la santé mentale, physique et spirituelle par des mouvements doux, la méditation et des techniques de respiration.

Types de méditation du qigong

Bien qu'il existe de nombreuses façons de pratiquer le qigong, il existe deux catégories principales : le qigong actif (dynamique) et le qigong passif. Le qigong actif utilise des mouvements lents et contrôlés, tandis que le qigong passif implique une immobilité et une respiration calme.

Le qigong peut également être pratiqué de manière interne (par vous-même) ou externe (par l'intermédiaire d'un thérapeute de qigong). Dans le cas du qigong externe, un thérapeute fournit du qi "émis" pour favoriser la guérison. Cependant, pour la plupart des gens, le qigong est une technique d'auto-guérison qui est pratiquée sans thérapeute.

Quelle que soit la forme de qigong, le but est de permettre à l'énergie de circuler librement dans le corps et de se reconnecter à la terre pour la guérison.

Qigong actif (dynamique)

Le qigong actif - également appelé dong gong - implique des mouvements et des respirations intentionnels et actifs qui augmentent l'énergie yang. Dans la MTC, le yang représente l'énergie active, la force et le dynamisme, tandis que le yin représente l'énergie passive, le calme et la douceur.

Il comprend la répétition de mouvements doux et coordonnés pour favoriser le drainage sanguin et lymphatique, l'équilibre, la force et la souplesse musculaires, et une plus grande conscience de son corps dans l'espace (connue sous le nom de proprioception).

Ce type de qigong est considéré comme un exercice mais partage des caractéristiques communes avec le qigong passif, telles qu'une bonne posture, une respiration contrôlée, l'accent mis sur la relaxation et la visualisation.

Le qigong passif

Le qigong passif se concentre sur l'adoption de l'énergie yin par l'immobilité du corps et la culture mentale de l'énergie qi.

Pendant cette forme de qigong, le corps ne se déplace pas vers l'extérieur, mais l'esprit travaille activement à cultiver et à déplacer l'énergie qi dans tout le corps. Cette pratique serait similaire à la méditation traditionnelle.

RÉSUMÉ

Les deux principales catégories de qigong comprennent le qigong actif et le qigong passif. Le qigong actif utilise des mouvements lents et contrôlés pour aider l'énergie - ou le qi - à circuler à travers les méridiens du corps, tandis que le qigong passif implique une immobilité et une respiration calme.

Avantages de la méditation du qigong

Le qigong offre de nombreux avantages. Certains d'entre eux sont confirmés par la recherche, notamment l'amélioration de l'équilibre et de la démarche, ainsi que la réduction du niveau de stress.

D'autres avantages présumés comprennent un risque réduit de maladie chronique et une meilleure concentration.

Un meilleur équilibre

Le Qigong se concentre sur des mouvements lents et contrôlés du corps pour améliorer votre proprioception, ou conscience de votre corps dans l'espace, ce qui aide à augmenter l'équilibre, la force musculaire et la flexibilité.

Dans une étude réalisée en 2020 sur 95 adultes âgés de 51 à 96 ans, les participants qui ont pratiqué le qigong hebdomadaire pendant 12 semaines ont obtenu des améliorations significatives de leur équilibre et de leur démarche (marche).

Il est intéressant de noter que le qigong peut également améliorer l'équilibre chez les jeunes adultes. Une étude pilote randomisée sur 30 personnes âgées de 18 à 25 ans a montré une augmentation de 16,3 % des scores de stabilité après un qigong hebdomadaire pendant 8 semaines. Aucun changement n'a été observé dans le groupe de contrôle.

Considérant que tous les groupes d'âge peuvent participer au qigong en toute sécurité, il peut s'agir d'une stratégie efficace et agréable pour améliorer l'équilibre et réduire le risque de chute.

Réduction du stress et de l'anxiété

Le Qigong implique la méditation, la respiration contrôlée et des mouvements doux, qui ont tous été démontrés comme aidant à réduire le stress et les symptômes d'anxiété.

Une respiration calme et contrôlée indique à votre corps qu'il n'y a pas de menace immédiate et active le système nerveux parasympathique - le système "repos et digestion". Elle ralentit également le système de réponse au stress de votre corps connu sous le nom d'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

De plus, l'intégration du qigong dans la pratique quotidienne ou hebdomadaire a été liée à une meilleure qualité de vie grâce à une diminution du stress, une plus grande auto-efficacité et une meilleure santé physique. Néanmoins, des études de plus grande qualité sont nécessaires.

En intégrant le qigong dans votre routine hebdomadaire ou quotidienne, il peut vous aider à mieux gérer les facteurs de stress de la vie quotidienne.

Peut réduire le risque de maladie chronique

Le qigong est une forme d'exercice douce qui met l'accent sur une respiration calme et méditative. Ensemble, ils peuvent réduire le stress sur le corps, augmenter la circulation sanguine et améliorer votre condition physique générale, ce qui peut réduire le risque de maladie chronique.

En particulier, il a été démontré que le qigong réduit le risque et améliore les symptômes du diabète de type 2 et des maladies cardiaques.

Néanmoins, les chercheurs insistent sur le fait que des études plus importantes et plus solides sont nécessaires avant que le qigong puisse être recommandé comme traitement standard.

Cela dit, la plupart des gens peuvent le pratiquer en toute sécurité en plus de leurs traitements médicaux actuels prescrits par leur fournisseur de soins de santé.

Peut améliorer l'attention

De nombreuses personnes ont du mal à se concentrer sur leurs tâches en raison de l'agitation de la vie quotidienne.

Le qigong exige une concentration du souffle, de l'esprit et du corps. Par une pratique régulière, le qigong peut vous aider à améliorer votre capacité de concentration en vous aidant à apprendre à réguler vos pensées de manière plus productive.

Malgré les nombreux avantages du qigong, des études de recherche de meilleure qualité sont nécessaires.

RÉSUMÉ

Les avantages du qigong comprennent un meilleur équilibre, une plus grande concentration mentale, des niveaux de stress et d'anxiété plus faibles et une diminution des risques de maladies chroniques. Bien que de nombreuses personnes rapportent les bienfaits du qigong, des études plus approfondies sont nécessaires.

Comment pratiquer le Qigong

Il existe des dizaines de variantes du qigong. Pour commencer, voici un guide de base pour le qigong passif et actif. Toutefois, avant de commencer un nouveau programme d'exercices, il est préférable de consulter votre prestataire de soins.

Le qigong passif

Le qigong passif est très similaire à la méditation traditionnelle. Il existe deux principaux types de qigong passif : la concentration mentale (ru jing) et la visualisation (cun si).

Pour pratiquer la mise au point mentale, il suffit de s'asseoir en position verticale confortable, de fermer les yeux et d'inspirer et d'expirer avec le ventre (respiration diaphragmatique). Idéalement, essayez de vous asseoir pendant au moins 10 minutes ou plus et concentrez-vous sur votre respiration.

La visualisation implique une pratique similaire, mais avec plus d'imagination. Les yeux fermés, imaginez des choses qui vous apportent de la joie ou de la détente (par exemple, la plage, une vallée fleurie, le sommet d'une montagne). Utilisez ces visualisations pour vous aider à diriger l'énergie positive dans tout votre corps.

Vous pouvez également visualiser l'énergie qui se dirige vers un organe ou une zone du corps qui a besoin de guérison. Pour améliorer votre pratique, assistez à des cours ou lisez des guides de qigong pour apprendre des chants, des visualisations et d'autres techniques de méditation.

Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses vidéos de méditation gratuites en ligne, ou vous pouvez télécharger des applications de méditation sur votre téléphone.

Le qigong actif

Le but du qigong actif est de maintenir le corps en mouvement en permanence. Contrairement au yoga, qui se concentre généralement sur des étirements statiques, le qigong actif exige que vous mainteniez votre corps en mouvement à travers diverses séquences de mouvements.

Comme le qigong implique une séquence de mouvements, il est préférable de commencer par un cours pour débutants ou une vidéo en ligne. Idéalement, le qigong actif est pratiqué en groupe afin de promouvoir la connectivité et la communauté, ce que la MTC considère comme important pour la santé et la guérison.

Avec le qigong passif ou actif, n'oubliez pas de pratiquer la patience pendant que vous apprenez et appréciez le processus.

RÉSUMÉ

Pour apprendre le qigong actif, il est préférable de se rendre dans une classe en personne pour apprendre les séquences correctement et créer un sentiment de communauté. Vous pouvez également regarder des vidéos pour débutants en ligne. Pour le qigong passif, essayez d'ajouter 10 minutes de méditation par jour à votre routine.

Le résultat final

Le Qigong est une pratique de méditation et de guérison qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles.

Le qigong permet de réduire le stress et l'anxiété, de mieux se concentrer et d'améliorer l'équilibre et la souplesse. Il peut même réduire le risque de certaines maladies chroniques. Néanmoins, des recherches de grande qualité sont nécessaires.

La plupart des formes de qigong peuvent être pratiquées par des personnes de tous âges et de toutes conditions. Toutefois, si vous souffrez d'une maladie chronique ou d'une blessure, il est préférable de consulter votre prestataire de soins de santé avant d'introduire une nouvelle forme d'exercice dans votre régime.

Si vous souhaitez apaiser votre esprit et votre corps, vous devriez essayer le qigong.

Vous êtes intéressé par la méditation et vous aimeriez essayer chez vous ? Alors notre article : Comment méditer efficacement à la maison devrait vous intéresser.

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