Livraison GRATUITE à partir de 54,00€ d'achat 🎁

Pourquoi perdez-vous des centimètres mais pas de poids ?

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Pourquoi perdez-vous des centimètres mais pas de poids ?

Si vous essayez de perdre du poids, vous utilisez peut-être une balance pour mesurer vos progrès.

Si c'est le cas, il peut être démotivant et contrariant de constater que vous ne perdez pas de poids, même si vous remarquez des indicateurs non pèse-personne comme des vêtements plus amples ou la nécessité de se serrer la ceinture.

Cet article examine pourquoi vous perdez peut-être quelques centimètres mais pas de poids et explique ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Vous perdez peut-être du poids et vous gagnez du muscle

Si vous perdez des centimètres mais que vous maintenez votre poids et que vous vous entraînez régulièrement, il se peut que vous perdiez de la graisse et que vous gagniez du muscle. Le processus consistant à gagner du muscle et à perdre de la graisse en même temps est appelé recomposition du corps.

La plupart des pèse-personnes ne font pas la différence entre la quantité de graisse corporelle et de muscles que vous avez. Par exemple, deux personnes peuvent peser 68 kg mais ont des proportions de graisse et de muscle complètement différentes.

Dans cet exemple, la personne ayant un rapport muscles-graisse plus élevé porte probablement des vêtements plus petits et a des mensurations plus petites parce que les muscles sont plus denses et prennent moins de place que la graisse corporelle.

L'entraînement musculaire combiné à un régime alimentaire à teneur réduite en calories et en protéines favorise le gain de muscle et la perte de graisse, ce qui entraîne une recomposition du corps.

Le gain de muscle et la perte de graisse simultanés peuvent entraîner une perte de poids nulle ou beaucoup plus lente au fil du temps.

C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ne devez pas vous fier uniquement à la balance pour mesurer vos progrès lorsque vous essayez de perdre du poids. En outre, le rapport entre les muscles et la graisse est un meilleur indicateur de santé que le poids du corps.

Bien qu'il ne soit pas tout à fait exact, vous pouvez mesurer votre masse graisseuse et musculaire à domicile à l'aide d'un pèse-personne.

Un pèse-personne est comme un pèse-personne classique, mais il estime votre composition corporelle en envoyant un faible signal électrique à travers votre corps.

RÉSUMÉ

Le poids de votre corps ne dit pas tout. Il se peut que vous construisiez du muscle et que vous perdiez de la graisse simultanément grâce à un processus appelé recomposition du corps.

Vous souffrez peut-être de rétention d'eau

La perte de poids n'est pas un processus linéaire - elle est pleine de pics et de creux.

Certains jours, vous pouvez perdre du poids, d'autres en prendre, et d'autres encore ne pas en prendre du tout. Les fluctuations de poids sont en partie dues à des changements de liquide ou à la rétention d'eau.

Vous pouvez retenir de l'eau pour un certain nombre de raisons, notamment

  • Le sodium. Manger un repas riche en sodium peut entraîner une rétention d'eau dans les reins, ce qui se traduit par une augmentation du poids.
  • Le stress. Qu'il provienne de changements majeurs dans la vie, de problèmes relationnels ou financiers, le stress peut augmenter les hormones qui provoquent la rétention d'eau.
  • Menstruations. La rétention d'eau et les ballonnements sont fréquents pendant le cycle menstruel.
  • Créatine. Bien que la créatine augmente efficacement la force et la puissance des muscles, elle peut augmenter temporairement la quantité d'eau dans les cellules musculaires.
  • Médicaments. Certains médicaments, tels que ceux destinés à abaisser la pression sanguine, à contrôler la glycémie et à gérer l'inflammation, peuvent provoquer une rétention d'eau.

Dans ces cas, la rétention d'eau a tendance à n'être que temporaire et à disparaître d'elle-même.

RÉSUMÉ

Les repas riches en sodium, le stress, les menstruations, les suppléments de créatine ou certains médicaments peuvent favoriser la rétention temporaire de liquides, ce qui peut vous faire croire que vous ne perdez pas de poids.

Vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids

La plupart des pertes de poids ont tendance à se produire au cours des 4 à 6 premières semaines de restriction calorique.

Cette perte de poids a tendance à se produire plus rapidement chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ou en céto-carburant que chez celles qui suivent un régime pauvre en graisses, en raison de la perte des glucides et de l'eau stockés.

Avec le temps, la perte de poids peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme, ce qui réduit considérablement le rythme auquel vous perdez du poids.

Votre perte de poids peut même atteindre un plateau après des mois de restriction de vos calories. Cependant, cette diminution du métabolisme n'est généralement pas assez importante pour provoquer un plateau dans votre perte de poids.

Au contraire, un plateau de perte de poids où vous ne perdez que peu ou pas de poids a tendance à se produire lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez régulièrement.

En d'autres termes, même si vous pensez que vous consommez moins de calories que vous en brûlez chaque jour, il se peut que vous en consommiez davantage.

Par conséquent, il peut être utile de suivre vos calories pendant au moins une semaine pour déterminer si votre apport calorique est trop élevé en fonction de vos besoins.

N'oubliez pas que vous devrez ajuster continuellement votre apport calorique à mesure que vous perdez du poids, en fonction de facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.

Si vous constatez que vous conservez un déficit calorique, d'autres facteurs tels que le stress ou le manque de sommeil peuvent augmenter les hormones qui peuvent empêcher la perte de poids et même favoriser la prise de poids.

RÉSUMÉ

Un plateau de perte de poids se produit souvent après plusieurs mois de restriction de vos calories. Pour une perte de poids continue, vous pouvez avoir besoin de suivre vos calories pour vous assurer que vous maintenez un déficit calorique.

À quelle fréquence devez-vous vous peser ?

Se peser est un bon moyen de suivre vos progrès.

Cela peut également renforcer l'idée que des facteurs comme le régime alimentaire et l'exercice physique vous rapprochent de votre objectif de perte de poids, tandis que d'autres, comme le manque de sommeil et l'excès de stress, vous en éloignent.

En effet, les personnes qui se pèsent et adoptent d'autres comportements d'autosurveillance, comme le suivi d'un régime alimentaire et de l'exercice physique, semblent mieux réussir à perdre du poids et à maintenir la perte à long terme.

Malgré les fluctuations de poids quotidiennes qui peuvent se produire en raison de facteurs tels que la rétention d'eau, la plupart des recherches suggèrent que le pesage quotidien est plus efficace pour la perte et le maintien du poids que le pesage hebdomadaire ou mensuel.

Cela peut être dû au fait que les personnes qui se pèsent plus souvent sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains, comme lire les étiquettes nutritionnelles, manger des céréales complètes, boire moins de soda et faire de l'exercice physique.

Bien que le fait de se peser n'ait pas été fortement lié à une mauvaise image corporelle, à des troubles de l'alimentation ou à l'anxiété, certaines personnes peuvent ressentir ces effets.

Si vous constatez que le fait de vous peser quotidiennement ou même chaque semaine entraîne un découragement ou des comportements obsessionnels, il peut être préférable de suivre vos progrès par d'autres moyens.

Dans les deux cas, n'oubliez pas que votre poids n'est pas toujours un indicateur fiable de votre santé.

RÉSUMÉ

L'auto-pesage quotidien et plus fréquent a été associé à une plus grande perte de poids et au maintien de la perte de poids. Pourtant, votre poids n'est pas le meilleur indicateur de votre santé.

En conclusion

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous perdez des centimètres mais pas de poids.

Vous pourriez à la fois gagner du muscle et perdre de la graisse par recomposition du corps ou par rétention temporaire d'eau.

Vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids, ce qui signifie que vous devez peut-être ajuster vos calories ou mieux gérer votre stress et votre horaire de sommeil.

Le fait de se peser quotidiennement ou plusieurs fois par semaine a été associé à une perte de poids accrue et à un maintien du poids par rapport à des pesées moins fréquentes, mais vous ne devez pas vous fier uniquement à la balance pour mesurer votre santé.

 

Produit lié à cet article

Ebook 30 recettes saines pour manger sans frustration

Ebook 30 recettes saines pour manger sans frustration

▶ MANGER AVEC PLAISIR SANS TRACAS ✔ 30 recettes délicieuses de repas sucrés et salés ! ✔ Un rééquilibrage sans frustration ! ✔ Un exemple de planning d'une semaine.✔ Chaque recette détaille le nombre de calories, glucides, protéines et lipides.✔ Un équilibre parfait...

Voir le produit

Ces produits pourraient également vous intéresser !

← Article précédent Article suivant →


Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant leur publication.

SERVICE CLIENT 24/7

Notre équipe est à votre disposition pour toute question sur nos articles ou votre commande.

PAIEMENTS SÉCURISÉS

La gestion de nos paiements en ligne sont 100% Sécurisés avec Stripe et Paypal.

LIVRAISON RAPIDE

Livraison en 3 à 5 jours ouvrés.
Nos produits numériques sont envoyés directement après l'achat.

SATISFAIT OU REMBOURSÉ

Nous proposons le Satisfait ou Remboursé pendant 14 jours après l'achat