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10 compléments qui peuvent aider à soulager la constipation

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

10 compléments qui peuvent aider à soulager la constipation

La constipation est un état dont les symptômes comprennent des selles peu fréquentes, des excréments durs, un effort fréquent pour faire caca et la sensation d'une vidange incomplète. Elle touche jusqu'à 20 % des adultes dans le monde et peut affecter considérablement la qualité de vie.

Les prestataires de soins de santé traitent généralement la constipation par des modifications du mode de vie, des laxatifs et des médicaments.

Dans certains cas, ils utilisent également d'autres traitements, notamment la thérapie de rétroaction biologique, l'irrigation transanale (TAI) avec un lavement à l'eau et la chirurgie.

En plus de ces traitements, certaines données suggèrent que certains compléments peuvent contribuer à réduire les symptômes de la constipation.

Cet article passe en revue 10 compléments qui pourraient aider à soulager la constipation.

1. Magnésium

Le magnésium joue un certain nombre de rôles essentiels dans l'organisme, et l'utilisation de certaines formes de ce minéral peut aider les personnes souffrant de constipation.

Par exemple, des recherches ont montré que l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le sulfate de magnésium améliorent tous les symptômes de la constipation.

Une étude de grande qualité, d'une durée de 28 jours, menée auprès de 34 femmes souffrant de constipation légère à modérée, a montré que la prise de 1,5 gramme d'oxyde de magnésium par jour améliorait considérablement la consistance des selles, la qualité de vie et la durée du transit intestinal, par rapport à un traitement placebo.

Le temps de transit colique (TTC) est le temps nécessaire à la digestion des aliments pour qu'ils passent dans le côlon. Les scientifiques considèrent qu'un retard du TTC est l'une des principales causes de constipation.

Des études ont également montré que le citrate de magnésium et l'eau minérale contenant du sulfate de magnésium aidaient à traiter la constipation.

Gardez à l'esprit que le sulfate de magnésium peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux comme des ballonnements et des diarrhées.

En outre, les prestataires de soins de santé ne recommandent pas les compléments contenant du magnésium aux personnes souffrant de maladies rénales. De plus, un apport excessif en magnésium peut entraîner des complications dangereuses.

RÉSUMÉ

Les compléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes de la constipation. Toutefois, leur utilisation peut entraîner des effets secondaires indésirables chez certaines personnes. Consultez votre prestataire de soins de santé avant d'utiliser du magnésium pour traiter la constipation.

2. Probiotiques 

Certaines recherches suggèrent qu'un déséquilibre des bactéries intestinales pourrait contribuer à certains types de constipation, notamment le syndrome du côlon irritable avec constipation (IBS-C).

La prise de compléments probiotiques peut contribuer à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Ils peuvent donc contribuer à réduire les symptômes de la constipation.

Une revue de 14 études réalisée en 2014 a montré que la prise de compléments probiotiques diminuait le temps de transit intestinal, la fréquence et la consistance des selles chez les adultes souffrant de constipation chronique. Elle a conclu que la souche probiotique Bifidobacterium lactis était la plus efficace.

Parallèlement, une revue de 21 études réalisée en 2017 a suggéré que la prise de compléments probiotiques contenant des espèces de Lactobacillus ou de Bifidobacterium pouvait augmenter la fréquence des selles et réduire le temps de transit intestinal chez les adultes souffrant de constipation.

Cependant, une revue de 2019 de 18 méta-analyses a suggéré que bien que les résultats des études de recherche soient encourageants, les études existantes sur les probiotiques et la constipation sont de faible qualité.

Les chercheurs ont noté la nécessité de mener des études de grande envergure et de haute qualité sur des souches de probiotiques spécifiques. Ils ont déclaré que ces études aideraient les scientifiques à comprendre pleinement les avantages potentiels des compléments probiotiques pour les personnes souffrant de constipation.

RÉSUMÉ

Les recherches suggèrent que certaines souches probiotiques, dont Bifidobacterium lactis, pourraient contribuer à améliorer les symptômes de la constipation. Cependant, les scientifiques doivent mener des études supplémentaires de haute qualité sur ce sujet.

3. Fibres

Les gens utilisent souvent des compléments de fibres pour traiter la constipation.

Les compléments de fibres insolubles comme le son de blé aident à stimuler la membrane muqueuse du côlon. Ce faisant, ils aident les selles à devenir plus molles et accélèrent le temps de transit des matières fécales dans le côlon.

Les fibres solubles formant un gel, comme le psyllium, ont une grande capacité de rétention d'eau et peuvent aider à améliorer la consistance des selles.

Cependant, il est important de noter que tous les types de fibres ne sont pas appropriés pour soulager la constipation. En fait, certains types de fibres peuvent aggraver les symptômes de la constipation.

Le psyllium est un type populaire de fibre soluble. C'est le principal ingrédient du complément de fibres Metamucil.

De nombreuses études ont montré que le psyllium aide à améliorer la constipation, en notant que les compléments de psyllium augmentent la teneur en eau des selles et la fréquence des selles chez les adultes souffrant de constipation.

D'autres compléments de fibres, notamment l'inuline et le glucomannane, peuvent également aider à traiter la constipation.

De nombreuses recherches ont montré que les compléments de fibres peuvent améliorer les symptômes de la constipation.

Une revue des méta-analyses réalisée en 2020 a montré que les compléments de fibres augmentaient significativement la fréquence et la consistance des selles par rapport à un placebo.

Cependant, comme mentionné ci-dessus, certains types de fibres peuvent aggraver la constipation, il est donc important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des compléments de fibres pour traiter la constipation.

RÉSUMÉ

Certains compléments de fibres, dont le psyllium, l'inuline et le glucomannane, peuvent aider à améliorer la constipation. Cependant, certaines fibres peuvent aggraver la constipation. Demandez donc à votre prestataire de soins de santé de vous recommander un type et un dosage de complément.

4. Carnitine 

La carnitine est un nutriment important pour la production d'énergie. Une carence en carnitine peut nuire à la fonction cellulaire et entraîner des problèmes gastro-intestinaux comme la constipation.

Les personnes souffrant de handicaps intellectuels et moteurs sont plus susceptibles d'avoir une carence en carnitine que la population générale.

En effet, les personnes souffrant de certains handicaps sont incapables de se nourrir et dépendent de l'alimentation entérale, qui consiste à les alimenter par un tube d'alimentation inséré dans leur tube digestif. Dans certains cas, cet aliment peut être pauvre en carnitine.

En outre, les personnes souffrant de certains handicaps prennent souvent des médicaments qui augmentent l'excrétion de carnitine par l'organisme.

Des recherches ont montré que la carence en carnitine est liée à la constipation chez les personnes souffrant de handicaps moteurs et intellectuels graves. Des études montrent que la prise de complément de carnitine peut aider à soulager les symptômes de constipation chez ces populations.

Par exemple, une étude portant sur 27 personnes souffrant de handicaps moteurs et intellectuels graves a révélé que les niveaux de carnitine étaient significativement plus faibles chez les personnes souffrant de constipation. L'étude a montré que de faibles niveaux de carnitine étaient significativement liés à la gravité de la constipation.

L'étude a également révélé que la gravité de la constipation diminuait de manière significative après que les personnes aient reçu des compléments de carnitine de 4,5 à 22,5 mg par livre (10 à 50 mg par kg) de poids corporel par jour.

RÉSUMÉ

Une carence en carnitine est liée à la constipation chez les personnes souffrant de graves handicaps intellectuels et moteurs. La prise de compléments de carnitine peut aider à soulager la constipation et à corriger la carence en carnitine.

5. Aloe vera

Les gens utilisent l'aloe vera comme un remède naturel pour de nombreuses affections, dont la constipation. Des études ont montré qu'il augmente l'excrétion du mucus du côlon et possède de fortes qualités laxatives.

Des études montrent que la prise de compléments d'aloe vera peut aider à traiter la constipation, en particulier celle liée au syndrome du côlon irritable (SCI).

Une revue de 2018 a examiné 3 études de haute qualité qui ont porté sur 151 personnes atteintes du SCI, dont certaines souffraient de constipation.

L'examen a révélé que la prise de comprimés d'extrait d'aloe vera et de boissons à base d'aloe vera améliorait considérablement les symptômes du SII des participants par rapport aux traitements par placebo.

L'examen a également noté que l'aloe vera était sans danger pour le traitement à court terme du SII. Les études qu'elle a incluses n'ont fait état d'aucun effet indésirable pendant une période allant jusqu'à 5 mois. Elle n'a pas étudié les effets de périodes de traitement plus longues.

Toutefois, la sécurité à long terme de l'aloe vera suscite certaines inquiétudes, car certaines recherches suggèrent que son utilisation à long terme pourrait entraîner des effets néfastes sur la santé.

Consultez votre prestataire de soins de santé avant d'ajouter des produits à base d'aloe vera à votre régime alimentaire et évitez d'utiliser l'aloe vera pendant de longues périodes.

RÉSUMÉ

Certaines études suggèrent que l'aloe vera pourrait aider à traiter la constipation. Cependant, les recherches sont limitées pour l'instant et la sécurité de la prise de compléments d'aloe vera à long terme est sujette à caution.

6. Senna

Le senna est un laxatif à base de plantes couramment utilisé pour soulager les symptômes de la constipation. De nombreux compléme laxatifs en contiennent, notamment Ex-Lax et Senokot.

Le senna contient des composés appelés sennosides, qui favorisent le transit intestinal et l'accumulation de liquide intestinal, aidant ainsi à soulager la constipation.

Une récente étude de haute qualité, d'une durée de 28 jours, a donné 1 gramme de senna par jour à des personnes souffrant de constipation. Le traitement a amélioré de manière significative la fréquence des selles et la qualité de vie globale par rapport à un traitement placebo.

L'étude a révélé que 69 % des personnes du groupe traité au senna ont signalé des améliorations, contre 11,7 % dans le groupe placebo.

Bien que les gens considèrent généralement que le senna est sans danger, il peut entraîner des effets indésirables lorsqu'il est utilisé pendant de longues périodes à des doses supérieures à celles recommandées par les prestataires de soins de santé.

Par exemple, le senna peut causer des dommages au foie lorsqu'il est utilisé pendant plus de trois mois à des doses élevées.

RÉSUMÉ

Le senna est un ingrédient courant dans les produits laxatifs et peut être un traitement efficace contre la constipation. Cependant, une mauvaise utilisation du senna peut entraîner de graves effets secondaires. Assurez-vous de parler avec votre prestataire de soins de santé avant de l'ajouter à votre routine.

7–10. Autres compléments pouvant aider

Les recherches suggèrent que les produits suivants pourraient également aider à soulager la constipation.

Sujiaonori. Sujiaonori est le nom japonais d'une algue de rivière verte comestible et riche en fibres. Certaines recherches suggèrent qu'un traitement à base de poudre de sujiaonori pourrait aider à soulager les symptômes de la constipation et à améliorer la fonction gastro-intestinale chez certaines personnes.

Lactitol. Ce laxatif est fabriqué à partir du lactose, un sucre. Il augmente le volume des selles et la motilité intestinale. Un examen de 11 études a révélé que le traitement par des compléments de lactitol aidait à améliorer les symptômes de constipation et que les gens le toléraient bien.

CCH1. Cette formulation de la médecine chinoise comprend le Panax ginseng, le gingembre, le réglisse chinois, le baizhu, l'Aconitum carmichaelii et le Rheum tanguticum. Des études suggèrent que le CCH1 pourrait être un traitement efficace contre la constipation.

MaZiRenWan (MZRW). Le MZRW est une autre formulation de la médecine chinoise comprenant six plantes. Des recherches de grande qualité ont montré que le MZRW améliore les symptômes des personnes âgées souffrant de constipation chronique.

Bien que certains de ces traitements puissent être intéressants à essayer si vous recherchez des remèdes naturels contre la constipation, il est important de discuter de tout compléments avec votre prestataire de soins avant de l'ajouter à votre régime.

Certains compléments, notamment à base de plantes, peuvent réagir avec les médicaments courants et entraîner des effets secondaires indésirables si vous ne les utilisez pas correctement.

RÉSUMÉ

Sujiaonori, lactitol, CCH1 et MZRW sont des traitements qui peuvent aider à soulager les symptômes de la constipation. Pour garantir votre sécurité, consultez votre prestataire de soins de santé avant d'essayer ces produits et tout autre complément pour le traitement de la constipation.

En conclusion

La constipation est une affection courante qui peut affecter considérablement votre qualité de vie. Heureusement, apporter quelques modifications à votre régime alimentaire, notamment en mangeant certains aliments et en prenant certains médicaments et compléments, peut contribuer à améliorer les symptômes de la constipation.

Les compléments ci-dessus, qui comprennent du magnésium, des fibres, des probiotiques et du senna, sont généralement considérés comme sûrs et peuvent contribuer à améliorer les symptômes de la constipation chez certaines personnes.

Toutefois, de nombreux compléments peuvent interagir avec certains médicaments et peuvent entraîner des effets indésirables si vous les utilisez de manière incorrecte.

Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous conseiller sur les compléments alimentaires destinés à soulager la constipation afin de choisir le produit le plus efficace et d'éviter les effets secondaires potentiels.

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