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Toujours faim même après avoir mangé : causes et solutions

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Toujours faim même après avoir mangé : causes et solutions

Vous avez toujours faim même après avoir mangé ? Beaucoup de personnes continuent en effet par ressentir une sensation de faim même après les repas. Si vous avez toujours faim après avoir mangé, ne vous inquiétez pas, il vous faut d'abord comprendre les raisons qui expliquent ce phénomène. Plusieurs facteurs hormonaux comme comportementaux sont entre autres à l'origine de la faim suite au repas. Pour ne plus avoir faim après avoir mangé, il y a plusieurs techniques simples et efficientes. Découvrez dans cet article ce qui vous pousse à toujours avoir faim même après avoir mangé. Comment résoudre ce manque de satiété ressentie suite aux repas ? Trouvez toutes les réponses dans cet article.

Les causes de la sensation de faim même après avoir mangé

Plusieurs raisons expliquent que vous ayez toujours faim même après les repas. Voici les principales causes :

La nature de vos repas

Si vous avez toujours faim en dépit de vos repas, la première cause se trouve certainement dans la nature de votre alimentation. Vous pourrez avoir toujours faim si vous ne consommez pas assez de protéines. En effet, consommer des aliments riches en protéines permet de produire un meilleur sentiment de satiété contrairement aux repas riches en glucides ou plein de lipides et cela en dépit d'un taux calorique identique. De plus, plusieurs rapports scientifiques ont prouvé qu'un apport suffisant de protéines favorise la stimulation d'hormones qui font que vous vous sentez rassasié.

Une autre raison explique le fait que vous puissez toujours avoir faim même après avoir mangé : la quantité de fibres dans la composition de vos repas. En effet, des aliments pauvres en fibres génèrent plus une sensation d'insatiété. La fibre est une forme de glucide dont le temps de digestion est plus long. Quand vous consommez assez de fibres, les molécules coupe-faim sont libérées et stimulées dans votre organisme.

Les molécules réceptrices extensibles

Le fait d'avoir faim après avoir mangé trouve une autre explication en dehors de la nature des repas. Il s'agit des récepteurs extensibles. Ceux-ci sont présents à l'intérieur de votre estomac. Ce sont des molécules d'étirement qui jouent un rôle déterminant vous permettant de ne plus avoir faim après les repas et même au cours des repas. Ces molécules réceptrices d'étirement ont la capacité de détecter le niveau de dilatation de votre estomac au cours d'un repas. Ensuite, elles transmettent des messages à votre cerveau afin de provoquer un sentiment de satiété et de diminuer l'appétit. Le bon fonctionnement de ces récepteurs permet donc de ne plus avoir faim même après avoir mangé.

Comment ne plus avoir faim après avoir mangé ?

Pour ne plus avoir faim après les repas, il existe plusieurs solutions. Des astuces simples relatives à vos habitudes alimentaires entre autres vous permettront efficacement de vous débarrasser de ce sentiment d'insatiété.

Manger des aliments qui rassasient suffisamment

Pour ne plus avoir faim après avoir mangé, la première des solutions est de privilégier les aliments qui rassasient le plus. En effet, vous gagnerez beaucoup à miser sur un apport suffisant non seulement de protéines mais également de fibres. Ces deux types d'aliments vous aideront à ne plus avoir faim après les repas simplement parce qu'ils ont une immense vertu de coupe-faim

Les protéines sont connues pour transmettre des messages de régulation d'appétit au cerveau lorsqu'elles sont digérées au niveau intestinal. Concernant les fibres, elles ont la propriété de gonfler et d'occuper un volume important dans votre estomac. Vous l'avez compris, mangez des céréales complètes, suffisamment de légumes et de protéines végétales comme animales !

Réduire les apports de lipides et de glucides

Une autre règle majeure pour ne plus avoir faim après avoir mangé est de réduire les graisses et les aliments riches en sucre. Généralement, vous avez encore faim juste une heure après avoir mangé des aliments comme les sodas et les fast-food. C'est simplement parce que ces aliments augmentent rapidement votre glycémie quand vous en consommez. Leur index glycémique est très important. Le taux de sucre descend vite ce qui vous amène à avoir encore faim. Il faut donc surtout éviter ces aliments riches en graisses et en sucre si vous ne voulez plus avoir faim après avoir mangé.

Une meilleure hydratation 

Il n'y a pas mieux que l'eau pour ressentir un maximum de satiété et ne plus avoir faim après avoir mangé. Il est donc vivement recommandé de boire suffisamment d'eau entre les repas que vous prenez. N'oubliez pas également d'assurer une ponctuation de vos repas par des prises régulières d'eau. Bien vous hydrater est donc une solution naturelle et efficace pour ne plus avoir faim après avoir mangé.

Prolonger vos repas de manière satisfaisante

Il est nécessaire de prendre en compte la durée de vos repas pour lutter contre le phénomène de la faim après avoir mangé. La durée moyenne d'un bon repas doit être d'environ 20 min au moins. En effet, à l'occasion de vos repas, l'organisme produit une molécule nommée cholécystokinine qui donne le sentiment de satiété. C'est après 20 min que cette molécule informe le cerveau que vous n'avez plus faim. Vous précipiter lors de vos repas ne permet pas à cette hormone d'agir donc comme il se doit et vous continuerez par avoir faim même après avoir mangé. Une astuce consiste donc à assurer une meilleure mastication de vos aliments pour faire suffisamment durer vos repas.

Ne pas vous distraire quand vous mangez

Plus vous êtes distrait plus vous aurez faim après avoir mangé ou même au cours de vos repas. Il est donc indispensable de concentrer votre attention sur votre repas. Par exemple, asseyez-vous à table, éloignez toutes les distractions comme les smartphones ou les tablettes et concentrez-vous sur les sensations que vous procurent les aliments. En prenant l'habitude d'éviter la distraction, vous prendrez plus plaisir, vous serez rassasié et vous n'aurez plus faim après avoir mangé.


Voilà ! Vous savez désormais pourquoi vous avez toujours faim même après avoir mangé. En mettant en pratique les conseils évoqués, vous parviendrez facilement à éradiquer la faim après les repas.

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