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Régime low carb : avantages et inconvénients

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Régime low carb : avantages et inconvénients

Le régime low carb est un des régimes qui est sur toutes les lèvres et s'avère très efficace pour accélérer la perte de poids. Perdre des kilos nécessite évidemment un changement radical des comportements.

Cependant, il est toujours crucial de choisir le régime adapté pour prévenir toute carence alimentaire et le déséquilibre de l'organisme. Il constitue pour cela l'une des meilleures diètes. Ce régime se caractérise par sa faiblesse en glucides et a donc pour principe fondamental la réduction des apports en sucre pour brûler des kilos.

Toutefois, les inconvénients du régime low carb sont à prendre très au sérieux afin d'éviter tout risque pour la santé.

Qu'est-ce que le régime low carb ? Quels sont les avantages du régime low carb ? Y-a-t-il des inconvénients à adopter ce régime hypoglucidique ? Trouvez toutes les réponses dans cet article.

Qu'est-ce que le régime low carb ?

Avant d'en venir aux avantages du régime low carb et à ses inconvénients, il est essentiel de savoir en quoi il consiste réellement. Ce régime est l'abréviation des termes "Low Carbohydrates" ou faibles glucides. Le principe du régime low carb est de réduire considérablement les apports en sucres, essentiellement les glucides. En guise de compensation à cette exclusion radicale des glucides, une consommation suffisante en d'autres nutriments. 

La conséquence du régime low carb est la combustion de plus de graisses et l'optimisation du fonctionnement de l'organisme. Il faut noter que les types de régimes low carb les plus répandus sont le régime cétogène qui se démarque par sa rigueur et le régime Atkins. Enfin, en plus de l'efficacité de ce régime pour la perte de poids, il présente également d'autres nombreux bienfaits pour l'organisme.

Régime low carb : quels sont ses principes fondamentaux ?

Le régime low carb impose des principes à respecter coûte que coûte. C'est avant tout un régime qui se distingue par sa pauvreté en apports glucidiques.

En effet, les divers sucres ainsi que les glucides issus du raffinement ou qu'on peut trouver dans des aliments comme les pâtes, les pommes de terre, le pain, le riz ou les fruits sont majoritairement diminués en faveur des aliments lipidiques et protéiques.

Le but du régime low carb est d'aider votre corps à brûler les stocks de mauvaises graisses. Cette action entraînera une perte considérable de poids d'une part et d'autre part l'optimisation des processus physiologiques du corps. 

Par ailleurs, le régime low carb débute par une étape de détoxicafion dont la durée peut s'étendre à de nombreux jours voire une semaine entière. Durant cette phase, vos apports en glucides doivent être considérablement diminués, au minimum possible dans le but de permettre à votre corps de produire des molécules de cétones. Beaucoup plus tardivement, les glucides pourront être rapportés de façon progressive mais surtout en faibles quantité.

Les avantages du régime low carb

Les avantages du régime low carb sont très nombreux.

En effet, le bienfait principal de ce régime est son efficacité pour perdre rapidement du poids. Cependant, il faut noter qu'il ne s'agit pas essentiellement d'un régime minceur. Les plus gros avantages du régime low carb sont remarquables sur la santé. D'abord, ce régime est très utile pour combattre le diabète.

En dehors du diabète, le régime low carb est efficace dans la lutte contre la migraine et bien d'autres maladies comme les pathologies cardiovasculaires ou les symptômes épileptiques. Ce régime est aussi reconnu pour ses effets bénéfiques sur le taux de cholestérol sanguin.

Le régime low carb entraîne l'augmentation de la teneur en bon cholestérol dans le sang. Par ailleurs, des maladies comme Parkinson ou le syndrome d'Alzheimer sont traités grâce à la participation des effets de ce régime. Enfin, ce régime est aussi un allié important pour venir à bout de bon nombre de cancers.

Les inconvénients du régime low carb

Les inconvénients du régime low carb sont aussi à prendre très au sérieux. En effet, se mettre à une pareille diète, c'est s'attendre à un régime qui pose beaucoup de restrictions. Cela représente donc un inconvénient majeur pour ceux qui souhaitent suivre un régime low carb, surtout pendant l'étape d'attaque.

En fait, la diminution considérable de la quantité de glucides va pouvoir être source de fatigue ou de douleurs à la tête. Cependant, ces symptômes observés pendant le régime low carb sont éphémères, donc votre organisme procédera à une régulation de lui-même. De plus, il faut remarquer qu'une importante réduction de glucides peut rendre les personnes qui suivent ce régime très vite frustrés. Dans ce cas, la meilleure solution n'est pas de les diminuer exagérément mais de donner beaucoup plus d'importance à d'autres nutriments qui n'augmentent pas la glycémie. 

Par ailleurs, avec le régime low carb, vous risquez de subir un effet "yoyo", surtout lorsque vous ne vous stabilisez pas à la suite du régime. Le régime low carb n'est pas convenable aux besoins en nutriments de tout le monde.

En effet, il n'est pas recommandé aux jeunes enfants, aux femmes en état de grossesse, aux personnes âgées ou aux adolescents. En fait, les personnes âgées doivent manger équilibré. D'autre part, les personnes sportives doivent éviter le régime low carb parce que leur corps a besoin d'assez de sucres pour soutenir leurs importants efforts.

Par ailleurs, le régime low carb peut conduire à la sécrétion de sérotonine dans votre corps. Cela peut perturber votre humeur en occasionnant un moral bas ou en vous démotivant. 

De plus, la perte de kilos peut ne pas être très durable après une période de six mois. En effet, vous risquez de retomber dans vos habitudes alimentaires après votre régime low carb et de regagner des kilos.

La production de cétones durant le régime low carb produit des effets dérangeants comme une haleine désagréable.

Enfin, le régime low carb peut perturber le transit. C'est pourquoi tous ces inconvénients sont à mesurer pour un maximum de bien-être. Il est toujours préférable de recourir à l'avis d'un spécialiste ou d'un médecin avant de suivre un régime low carb sans difficultés.

Ce sont donc là les inconvénients du régime low carb, du moins les principaux, toutefois ils ne veulent pas dire que ce régime est à éviter. Au contraire il n'est absolument pas à négliger. La meilleure solution est de consulter votre médecin ou un spécialiste afin de vous fixer sur l'adaptation de votre corps à ce genre de régime.

 

Voilà ! Vous savez désormais tout sur les avantages du régime low carb et ses inconvénients. En étant ainsi bien avisé, vous pouvez profiter des nombreuses vertus de ce régime !

Lire notre article : Le régime sans sucre, tout ce qu'il faut savoir

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