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Le régime Dash : avantages et inconvénients

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Le régime Dash : avantages et inconvénients

Le régime Dash présente de nombreux avantages mais aussi des inconvénients. C'est un régime élaboré en 1990 aux U.S.A dans le but de soulager les hypertendus ou encore de favoriser la perte de poids chez les personnes en état d'obésité. Le régime Dash est connu pour être un excellent régime pour le bien-être général de l'organisme. Il s'axe essentiellement sur la prise de protéines maigres, de fruits, de céréales complètes et de légumes associée à la limitation des apports en sucre et en sodium.

Toutefois, il n'est pas adapté à tous. C'est pourquoi il est important de connaître les inconvénients du régime Dash avant de vous lancer. Découvrez tout sur ce régime dans cet article.

Les avantages du régime Dash

Les avantages du cette diète sont considérables. Ce régime participe à l'amélioration de la santé à tous les niveaux. Voici les plus grands bienfaits du régime Dash pour l'organisme :

Le régime Dash contre l'hypertension

L'un des plus grands bienfaits du régime Dash est son action dans la lutte contre l'hypertension. En effet, ce régime a été étudié par des chercheurs. Les premiers résultats qui ont rendu célèbre le régime Dash en 1997 ont prouvé qu'il favorisait la réduction de l'hypertension chez les patients hypertendus mais également chez les personnes qui ont une pression normale.

Plus intéressant encore, des études récentes ont consolidé ses avantages dans la lutte contre l'hypertension. Une étude sortie en 2016 a permis de conclure que "il serait le meilleur régime pour diminuer efficacement les symptômes d'hypertension non seulement chez les hypertendus mais aussi chez les personnes en pré hypertension".

Santé cardiovasculaire et lutte contre le diabète

Un autre grand bienfait du régime Dash est sa capacité à diminuer considérablement le taux de mauvais cholestérol ou cholestérol LDL. Par ailleurs, le régime Dash diminue les risques de survenance de pathologies cardiovasculaires.

C'est un régime qui constitue une excellente solution pour lutter contre le diabète ou optimiser sa prise en charge selon des recherches scientifiques effectuées en 2017. Ces études ont aussi permis d'établir que suivre le régime Dash entraîne une réduction considérable des risques de maladie de la goutte chez la population masculine.

Les chercheurs ont pu aussi remarquer que la réduction des apports en sucres, de sources d'excès de sodium contre une augmentation des apports en légumes et en fruits grâce au régime Dash permet une amélioration globale du bien-être.

Le régime Dash est très accessible 

Le régime Dash se démarque par sa singulière accessibilité. En effet, vous pouvez trouver sans difficulté les aliments nécessaires à la préparation de vos repas dans la majorité des supermarchés. Les ingrédients qui compose ce régime ne se trouvent donc pas difficilement.

Par ailleurs, à l'opposé d'autres diètes, ce régime est traité dans de nombreuses sources et documents en ligne. Des livres traitant des recettes du régime Dash, des sites internet dédiés et même des applications mobiles sont consacrés à ce régime. C'est un régime qui a nourri de nombreuses recherches et a donc fait l'objet d'une large diffusion chez les médecins. Vous pouvez donc facilement vous renseigner sur le régime Dash chez votre traitant qui le connaitra sûrement.

Un équilibre des nutriments optimisé par le régime Dash

Le régime Dash vous conduit à un équilibre nutritionnel optimal. Quand plusieurs régimes demandent une modification radicale de votre équilibre nutritionnel ou exigent une limitation stricte des apports caloriques, le régime Dash suit strictement les consignes en apports nutritionnels de l'United States Department of Agriculture. 

Grâce au régime Dash, il est possible d'apporter quasiment 55% en calories d'origine glucidique. L'USDA conseille entre 45 et 65% de calories d'origine glucidique. Il préconise aussi que jusqu'à environ 35% de vos apports caloriques soient issus de matières grasses avec pas plus de 10% provenant de gras saturés. En suivant cette diète, moins de 27% de vos apports caloriques auront pour source des graisses avec environ 6% qui représentent des gras saturés.

Les inconvénients du régime Dash

Les inconvénients du régime Dash sont tout aussi important à connaître que ses avantages. Voici les principaux inconvénients du régime Dash :

Le régime Dash : un régime difficile à suivre

L'inconvénient du régime Dash est qu'il n'est pas facile de s'y mettre et de le respecter. Il est souvent difficile aux personnes qui décident de le suivre de réussir à s'y adapter. Ce dernier exige une importante réduction des apports de sels à hauteur de 2300 mg quotidiennement voire jusqu'à 1500.

Or une majeure quantité du sel que nous consommons est issus de produits industriels de transformation qui font l'objet d'une importante limitation dans le régime Dash. Ces restrictions compliquent donc l'observation de ce régime.

La cherté du régime Dash

Le prix du régime Dash est aussi un inconvénient important. En effet, ce régime est particulièrement coûteux. Acheter des légumes ou des fruits frais occasionne d'importante dépenses. De plus, ces produits se détériorent rapidement, ce qui peut être très embêtant dans un régime Dash.

Les produits industriels sont beaucoup moins coûteux mais ils sont remplis d'additifs, de sodium et de sucre.

Par ailleurs dans le cadre d'un régime Dash, l'achat des fruits de mers qui sont frais ou de la viande peuvent vous revenir très cher. Pour vous en sortir, vous devrez donc penser à une meilleure planification de vos repas en anticipant ou ne pas faire des achats au détail afin de vous rendre les dépenses de ce régime plus supportables.

L'inadaptation pour la perte de poids et à certaines personnes

Un autre inconvénient de ses inconvénients est qu'il ne vise pas efficacement la perte de poids. Ce régime n'a pas une phase qui favorise rapidement la perte de poids mais cette dernière est progressive. Par ailleurs, ce régime doit faire l'objet de précaution chez certaines personnes particulières comme les personnes souffrant des reins, des problèmes du foie ou en cas de prise de certains médicaments.

 

Voilà ! Vous savez désormais tout sur le régime Dash. N'hésitez pas à profiter de ses nombreux bienfaits pour un bien-être optimal !

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