Divers régimes prétendent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. L’une des tendances alimentaires les plus populaires actuellement est de ne prendre qu’un seul repas par jour, également connu sous le nom d’OMAD. Mais est-ce sain ?
Q : Puis-je ne manger qu’une fois par jour, de préférence avant 17 heures ? Comment cela affecterait-il mon état de santé général à long terme ?
De nombreuses personnes ne jurent que par OMAD comme un moyen efficace d’améliorer leur santé et de perdre du poids. Cependant, les professionnels de la santé ont tendance à déconseiller l’OMAD parce qu’il est extrême et susceptible de faire plus de mal que de bien.
L’OMAD peut être considéré comme une sorte de méthode de jeûne intermittent car il limite l’apport calorique total quotidien à un seul repas, alors que vous jeûnez le reste de la journée. Cela devrait créer un déficit calorique, nécessaire pour perdre du poids – tout en offrant les bienfaits du jeûne pour la santé.
Toutefois, par rapport à d’autres méthodes de jeûne intermittent, le fait de ne prendre qu’un seul repas par jour est extrême et peut avoir des effets secondaires indésirables et potentiellement dangereux.
Pour commencer, il est difficile d’intégrer votre apport nutritionnel quotidien dans un seul repas. Ne pas consommer régulièrement une quantité suffisante de nutriments peut vous exposer à une carence nutritionnelle, ce qui présente de graves risques pour la santé.
De plus, le fait de ne consommer qu’un seul repas par jour peut augmenter le risque d’hypoglycémie (taux de sucre dans le sang), en particulier chez les personnes âgées et les diabétiques.
De plus, ne prendre qu’un seul repas par jour n’est pas idéal pour les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires. En fait, les recherches suggèrent qu’un seul repas par jour peut augmenter le risque de troubles alimentaires tels que la frénésie alimentaire.
Enfin, manger un repas par jour peut entraîner d’autres effets secondaires, notamment :
- une faim extrême
- fatigue
- irritabilité
- la difficulté à se concentrer
- nausées
- vertiges
- constipation
Une étude a notamment révélé que le fait de ne prendre qu’un seul repas par jour augmentait la pression artérielle et les niveaux de cholestérol total et LDL (mauvais), par rapport à une alimentation normale et à des méthodes de jeûne moins extrêmes.
Si vous cherchez à perdre du poids et à améliorer votre santé, il existe des régimes alimentaires meilleurs et plus durables, notamment un régime à faible teneur en glucides, un régime alimentaire complet, le régime méditerranéen ou un régime à base de plantes. Si vous cherchez à intégrer le jeûne dans votre routine, essayez plutôt la méthode du jeûne intermittent 16/8 ou le régime 5:2.
