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Difficulté à prendre du poids et comment y remédier

Publié par Nutrichallenge Rédaction le

Difficulté à prendre du poids et comment y remédier

Des régimes à la mode aux plans de remise en forme, la perte de poids est un sujet fréquemment abordé dans le monde de la santé et du bien-être. Cependant, de nombreuses personnes luttent pour prendre du poids.

Qu'elle soit due à la génétique ou à une maladie sous-jacente, la prise de poids et le maintien d'un poids santé peuvent être une tâche difficile pour certaines personnes.

Dans cet article, nous examinerons certaines des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à prendre du poids et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas prendre de poids

La génétique joue un rôle dans les types de corps et peut dicter un type de corps naturellement maigre pour certaines personnes.

Pour d'autres, les conditions médicales sous-jacentes et certains traitements médicaux peuvent entraîner une perte de poids ou des difficultés à prendre du poids. Il s'agit notamment des affections suivantes.

Hyperthyroïdie

Une thyroïde hyperactive, ou hyperthyroïdie, provoque un excès d'hormones thyroïdiennes dans l'organisme. L'hormone thyroïdienne est responsable de nombreux éléments du métabolisme humain, notamment de la régulation du taux métabolique.

Les personnes atteintes d'hyperthyroïdie ont un métabolisme hyperactif et brûlent souvent plus de calories tout au long de la journée. Sans médicament approprié, l'hyperthyroïdie peut entraîner des difficultés à prendre du poids, même en cas d'augmentation de la consommation alimentaire.

Diabète de type 1

Le diabète de type 1 est un type d'affection auto-immune dans laquelle l'organisme détruit les cellules du pancréas qui sont responsables de la production d'insuline.

L'insuline est l'hormone responsable du métabolisme du glucose. Lorsque le diabète de type 1 n'est pas pris en charge, il provoque des niveaux élevés de glucose dans le sang, qui est ensuite excrété dans l'urine. Cet excès d'excrétion de glucose peut entraîner une perte de poids involontaire.

Maladies inflammatoires de l'intestin

Les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) sont un terme général désignant une série d'affections caractérisées par une inflammation des intestins. Ces affections, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent avoir des répercussions négatives sur la capacité d'une personne à maintenir son poids.

Ces affections peuvent limiter les types et les quantités de nourriture qu'une personne peut consommer. Elles peuvent également provoquer des diarrhées fréquentes, qui peuvent entraîner une perte de poids dans certains cas.

Troubles de l'alimentation

Bien qu'il existe de nombreux types de troubles de l'alimentation, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation qui limitent l'apport alimentaire peuvent avoir des difficultés à maintenir un poids sain.

Dans sa forme la plus extrême, l'anorexie nerveuse entraîne une perte de poids extrême et parfois l'incapacité de prendre du poids entièrement. D'autres conditions, telles que la boulimie, peuvent rendre difficile pour une personne de conserver suffisamment de calories pour maintenir son poids.

Médicaments et traitements

Certains médicaments et traitements qui provoquent une perte d'appétit, des nausées, des vomissements et des diarrhées peuvent rendre difficile le maintien d'un poids sain.

Par exemple, les médicaments comme les antibiotiques et les traitements comme la chimiothérapie sont généralement connus pour provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux.

En général, les personnes qui ont besoin de ce type de traitement peuvent perdre du poids et avoir des difficultés à en reprendre tout au long du traitement.

Astuces pour prendre du poids

En dehors d'une condition médicale sous-jacente, la vérité est qu'il est plus difficile pour certaines personnes de prendre du poids que pour d'autres.

Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour vous donner les meilleures chances d'augmenter votre poids de manière saine.

Développez vos muscles

Le cardio et la musculation sont tous deux importants pour la santé générale, mais la musculation est un must absolu si vous voulez développer vos muscles.

Comme les muscles pèsent plus lourd que la graisse, l'entraînement aux poids peut vous aider à augmenter votre poids total sans pour autant augmenter votre masse grasse globale.

Prenez des repas fréquents

Manger plus fréquemment peut vous permettre de consommer plus de calories tout au long de la journée, surtout si vous n'aimez pas les gros repas.

En fractionnant les gros repas en repas plus petits et plus fréquents, vous pouvez consommer plus de calories sans avoir à empiler votre assiette ou à remplir votre estomac de manière inconfortable.

Savourez des aliments riches en calories

Les repas riches en céréales complètes et en graisses saines ont tendance à contenir plus de calories que les repas composés d'aliments moins caloriques, tels que les protéines maigres et les légumes.

Commencez chaque repas avec au moins une tasse de céréales et essayez d'incorporer diverses graisses, telles que des huiles, des noix ou d'autres condiments. Enfin, terminez avec des protéines maigres et au moins quelques portions de légumes.

Utilisez plus de condiments

Les condiments, surtout ceux qui sont riches en graisses, peuvent ajouter au moins quelques centaines de calories à n'importe quel repas.

Par exemple, un léger filet d'huile et des sauces à base de mayonnaise peuvent aider à donner du volume à un sandwich, un wrap ou même une salade.

Essayez les shakers et les compléments

Si vous avez toujours du mal à atteindre vos objectifs caloriques quotidiens, les boissons protéinées et les suppléments peuvent vous aider à ajouter des calories supplémentaires à votre consommation quotidienne.

Les substituts de repas sous forme de shakers ont tendance à être plus caloriques et visent à maintenir le poids des personnes qui ne peuvent pas consommer d'aliments ordinaires. En outre, certaines boissons protéinées sont formulées spécifiquement pour augmenter la masse corporelle.

Ne faites pas le plein d'eau

Pour beaucoup de gens, boire de l'eau avant un repas peut les aider à éviter de trop manger, mais cette astuce peut se retourner contre eux si vous essayez de prendre du poids.

Il est toujours important de boire de l'eau fréquemment tout au long de la journée, mais si vous avez du mal à manger à cause d'une sensation de satiété, évitez de boire trop d'eau avant de vous asseoir pour prendre votre repas.

Comment savoir si vous êtes en sous-poids

L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil de dépistage de la santé fréquemment utilisé pour déterminer la composition corporelle globale d'une personne. L'IMC estime la quantité de graisse corporelle d'une personne en fonction de sa taille et de son poids.

Vous êtes considéré comme en sous-poids si votre IMC est inférieur à 18,5. Vous trouverez ci-dessous un tableau complet de l'IMC, qui indique ce que les professionnels de la santé considèrent comme une insuffisance pondérale, un poids normal, un excès de poids et un état d'obésité chez les adultes.

IMC Statut de poids

18,5 ou moins Insuffisance pondérale

18,5-24,9 Normal

25,0-29,9 Surcharge pondérale

30,0 ou plus Obèse

Il est important de noter que de nombreux facteurs influencent la santé globale et que l'IMC ne doit pas être utilisé comme une mesure définitive de la santé d'une personne. Même si vous êtes "en sous-poids" selon le tableau de l'IMC, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes "en mauvaise santé".

Toutefois, si vous êtes en sous-poids et que vous avez du mal à prendre du poids, il est peut-être temps de consulter votre médecin.

Parler avec un médecin

Dans la plupart des cas, de légères fluctuations de poids sont normales. Toutefois, si vous avez remarqué une perte de poids inexpliquée qui n'est pas le résultat d'un changement intentionnel de votre mode de vie ou de votre alimentation, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin.

Ce dernier pourra examiner vos antécédents médicaux et effectuer les tests appropriés pour déterminer si une maladie sous-jacente entraîne des changements de poids.

Si aucune condition sous-jacente ne cause votre perte de poids ou vos difficultés à prendre du poids, un médecin peut vous adresser à un diététicien ou à un nutritionniste. Ces professionnels de la nutrition formés peuvent vous aider à élaborer un plan d'alimentation équilibré pour vous aider à prendre du poids de manière saine.

Conclusion

La prise de poids saine implique généralement de choisir un bon équilibre entre des aliments sains et riches en calories et la construction de muscles par le biais de l'entraînement aux poids. Pour de nombreuses personnes, il suffit d'apporter ces simples changements pour commencer à constater une augmentation du poids et de l'IMC.

N'oubliez pas que si vous avez eu des difficultés à prendre du poids ou à le conserver, même après avoir modifié votre régime alimentaire, prévoyez une visite chez le médecin. Il pourra vous aider à déterminer si des troubles sous-jacents sont présents et vous orienter vers un nutritionniste, si nécessaire.

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